Отказването от цигарите е едно от най-важните неща, които можете да направите за здравето си. Процесът не е лесен, но с правилна подготовка шансовете ви за успех се увеличават значително.
1. Определете дата за спиране
Изберете конкретен ден, в който ще спрете да пушите. Дайте си 1-2 седмици за подготовка. Споделете решението си с близки и приятели — тяхната подкрепа е безценна. Записвайте причините си за спиране и ги препрочитайте, когато мотивацията намалее.
2. Подгответе средата си
Премахнете всички цигари, запалки и пепелници от дома, колата и работното място. Изперете дрехите и почистете мебелите — миризмата на стар цигарен дим е един от най-честите тригери. Помислете кои ситуации ви карат да пушите и планирайте как ще ги заобиколите.
3. Намерете здравословни заместители
Когато усетите желание за цигара, опитайте:
- Кратка разходка на свеж въздух (дори 5 минути помагат)
- Чаша вода или чай
- Дъвка без захар
- Дихателни упражнения (вдишайте бавно за 4 секунди, задръжте за 4, издишайте за 4)
- Физическа активност — дори лека гимнастика намалява стреса и желанието за пушене
4. Използвайте медикаментозна подкрепа
Лекарствените средства за отказване от тютюнопушенето значително увеличават шансовете за успех. Цитизинът е естествен растителен алкалоид, признат от Световната здравна организация като едно от трите най-ефективни средства за отказване от цигарите. 25-дневният курс на лечение е кратък и достъпен.
5. Не се отказвайте от отказването
Повечето хора правят няколко опита, преди да спрат окончателно. Ако се върнете към пушенето, не се корете. Всеки опит ви учи нещо ново за себе си и за вашите тригери. Важното е да опитате отново. Курсът на лечение може да бъде повторен след 2-3 месеца.
Лекарствен продукт без лекарско предписание. За лица над 18 години. Съдържа цитизин. Преди употреба прочетете листовката.